「健康のために何かしたい」
そう思いながらも、忙しさや気持ちのハードルで後回しになってしまう。
そんな経験がある方は少なくないのではないでしょうか。
今回紹介するのは、那珂川市のパーソナルジムが主催し、定期的に開催されている『ゴミ拾い×ウォーキング』というイベントです！※誰でも参加OK
名前の通り、まちを歩きながらゴミを拾うというシンプルな内容ですが、実際に参加してみると、想像以上に心と身体の両方が整う時間になります。
「運動が苦手な人でも参加しやすい」
「健康づくりのきっかけになる」
そんな声が多く聞かれる、地域密着型の取り組みです。
ウォーキングがもたらす、身体へのさまざまな効果
ウォーキングは、年齢や体力に関係なく取り組める運動として知られています。
一方で、「効果が薄そう」と感じている人も少なくありません。
しかし実際には、
・血流の改善
・基礎代謝の向上
・心肺機能の維持
・自律神経の安定
など、健康面でのメリットは非常に多くあります。
特に朝のウォーキングは、体内時計を整え、一日をスッキリとスタートさせる助けになります。
デスクワークが多い方や、運動不足を感じている方にとっては、無理なく取り入れられる習慣と言えるでしょう。
血流の改善
歩行時には下肢の筋群、特に下腿三頭筋や大腿四頭筋が周期的に収縮します。
これらの筋収縮は「筋ポンプ作用」として働き、静脈血を心臓へ押し戻す役割を担います。
その結果、全身の循環が促進され、末梢組織への酸素供給や老廃物の回収効率が向上します。
肩こりや冷え、浮腫みの改善が期待できるのは、この循環改善が大きな要因です！
基礎代謝の向上
ウォーキングでは、臀筋群や大腿部などの大筋群が継続的に動員されます。
これらの筋肉に刺激が入ることで筋量の維持が促され、安静時の代謝量の低下を防ぐ効果が期待できます。
特に中強度のウォーキングを継続することで、脂質代謝酵素の活性が高まり、エネルギーを消費しやすい代謝環境が整っていきます！
心肺機能の維持・向上
一定強度の歩行は心拍出量を適度に高め、心臓に過度な負担をかけずに循環系を刺激します。
これにより、最大酸素摂取量（VO₂max）の低下を抑え、日常生活動作における息切れの予防につながります。
高強度運動が難しい人にとって、心肺機能を安全に刺激できる点は大きなメリットです！
自律神経の安定
リズミカルな歩行運動は、脳幹や視床下部に働きかけ、自律神経系の調整を促します。
特に屋外でのウォーキングでは、光刺激や景色の変化が体内時計に影響を与え、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。
睡眠の質向上やストレス耐性の改善が期待できる理由は、この神経系への作用にあります。
ウォーキングは低強度ながら、循環・代謝・神経系すべてにアプローチできる、非常に完成度の高い運動と言えます！
ゴミ拾いが加わることで、運動はより実践的に
このイベントの特徴は、ウォーキングに「ゴミ拾い」が組み合わされている点です。
ゴミを拾う動作には、しゃがむ、立ち上がる、体をひねる、腕を伸ばすといった動きが自然に含まれます。
これらは、日常生活に必要な動作そのもの。
意識せずとも、下半身や体幹、肩周りまで使うことになり、単なる散歩よりも運動量は増えます。
「気づいたら、程よく身体を使っていた」
そんな感覚が、このイベントの魅力です！
事前の準備運動で、安心して参加できる
イベント当日は、清掃前にパーソナルジムで準備体操を行う時間が設けられています！
歩くだけとはいえ、身体が固まった状態で動き始めると、腰や膝を痛めてしまう可能性もあります。
事前に身体をほぐし、関節や筋肉を目覚めさせてから歩くことで、ケガの予防や疲労軽減につながります。
このひと手間があることで、運動に不慣れな方でも安心して参加できる環境が整っています。
身体の悩みを相談できる場としての価値
このイベントでは、運動中や終了後に身体についての相談ができる時間もあります。
「最近、肩こりがひどくて」
「歩くと腰が張るのはなぜ？」
といった、日常のちょっとした悩み。
病院に行くほどではないけれど、ずっと気になっていることを気軽に聞ける場は、意外と貴重ではないでしょうか？
運動をしながら、自然な流れで相談できるため、堅苦しさがなく、初めての方でも話しやすい雰囲気があります！
人とのつながりが、自然と広がっていく
この『ゴミ拾い×ウォーキング』は、参加者同士の距離が近いのも特徴です。
同じペースで歩き、同じ作業をすることで、自然と会話が生まれます。
「ご近所だったんですね」
「実は運動が久しぶりで…」
そんな何気ないやり取りが、新しいつながりにつながることもあります。
健康づくりだけでなく、人との交流や地域との関わりを持てる点も、このイベントの大きな魅力ですね！
このイベントが向いている人
・運動を始めたいが、何をすればいいか分からない
・ジムに通うのは少しハードルが高い
・健康のために、無理なく体を動かしたい
・地域でのつながりを大切にしたい
・社会貢献をしたい
・一人では続かないタイプ
こうした方にとって、『ゴミ拾い×ウォーキング』は、とても参加しやすい選択肢ではないでしょうか？
イベント概要
| 日時 | |
| 集合場所 | パーソナルジムIDL那珂川・春日BASE マップはこちら！ |
| 活動場所 | 那珂川市 |
| 持ち物 | トングと手袋を用意していますが、数に限りがあるため持参していただくと助かります。 |
| 参加方法 | 参加を希望する場合は、公式LINEから『ウォーキング参加』とお問い合わせください。 公式LINEはこちら |
最後に
運動は、特別なことをしなければいけないものではありません。
日常の延長線上で、無理なく続けられる形こそが、健康づくりにおいて最も大切です。
『ゴミ拾い×ウォーキング』は、歩くという基本的な動作を通して、血流や代謝、心肺機能、自律神経といった身体の根幹に穏やかに働きかけます。
さらに、地域や人とのつながりが生まれることで、心の面でも前向きな変化を感じられるはずです。
「少し身体を動かしてみようかな」
そう思ったそのタイミングが、最良のスタートです。
週末の朝、まちを歩きながら、身体と気持ちを整える時間を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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