運動したあと、脚がパンパンになったり、息が上がったりしたとき。
「うわ、乳酸溜まってるわ〜」
こんな言葉、つい口にしたことありませんか？
正直に言います。
それ、ほとんどの人が勘違いしています。
しかもこの勘違い、トレーニングが嫌いになる原因のひとつでもあります。
「乳酸＝しんどいもの」「乳酸＝体に悪いもの」
そう思っていると、運動はどんどん嫌な存在になってしまうんですよね。
でも実は、乳酸って疲労の原因どころか、回復を助けてくれる存在なんです。
今回は、乳酸の正体をお話ししていきます。
そもそも、乳酸とは？
まず大前提として知っておいてほしいのが、乳酸は“運動を頑張った証拠”みたいなものだということ。
体を動かすと、筋肉はエネルギーを使います。そのエネルギーの元になるのが、糖質（ブドウ糖）です。
筋肉はこの糖を使って「エネルギーを作る → 体を動かす」という作業をしています。
ここまでは、なんとなくイメージできますよね。
そして、問題は運動の強度が上がったときです！
『走るスピードを上げたとき』『重いものを持ち上げたとき』息が「ハァハァ」してくるレベルの運動をしたとき。
このとき筋肉は、「酸素足りない！でもエネルギー止めたくない！」という状態になります。
そこで登場するのが、乳酸です。
乳酸は、酸素が足りない中でも、エネルギーを作り続けるための“応急処置”みたいな存在なんです。
つまり、乳酸が出るのは「体がサボっている」からではなく「ちゃんと頑張っている」からという事です。
ここ、かなり大事なポイントです。
では、なんで「疲労物質」って言われてきたのか？
「でも、乳酸が出るとキツくなるよね？」
そう思った人もいるはずです。
確かに、乳酸が増えるような運動はキツいです。でも、キツさの原因＝乳酸ではありません。
実際のところ、疲労の正体はこんなものです。
・エネルギーが一時的に足りなくなる
・筋肉が細かく傷つく
・神経や脳が疲れる
・体内環境が乱れる
こうした要素が重なって「疲れた〜」と感じているだけなんです。
乳酸はというと、その場にずっと居座って悪さをするどころか、さっさと次の仕事に向かいます。
しかも、かなり優秀な仕事をします。
乳酸は「ゴミ」じゃなく「燃料」
乳酸のすごいところはここです。
筋肉で作られた乳酸は、血液に乗って全身を移動します。
そして、
・心臓 → そのままエネルギーとして使用
・別の筋肉 → 再び燃料として使用
・肝臓 → ブドウ糖に作り直して再利用
つまり乳酸は「使い回しできる高性能な燃料」なんです。
もし乳酸が本当に疲労物質なら、体はこんな面倒なことしません。
体はめちゃくちゃ合理的なので、使えるものは徹底的に使います。乳酸もそのひとつです。
「筋肉痛＝乳酸」も大きな間違い
ここで、もうひとつよくある誤解について。
「翌日の筋肉痛って、乳酸が残ってるからでしょ？」
これは、大きな間違いです。
筋肉痛の主な原因は、筋肉が細かく傷ついたことによる炎症反応です。
その為、
・運動した“翌日”や
・ひどいときは“2日後”に痛みが出る。
乳酸はというと運動後、数時間〜長くても1日以内にはほとんど処理されてしまいます。
つまり、翌日の筋肉痛と乳酸は関係ありません。
ここを知っているだけでも、「運動＝怖いもの」というイメージは、かなり変わります。
乳酸があるから、回復できる
ここで、運動後を思い出してみてください。
・軽く歩いた
・クールダウンをした
・ストレッチをした
こういうことをした日の方が、
翌日の疲れが少なかった経験、ありませんか？
あれ、気のせいじゃありません。
軽く体を動かすことで、乳酸は血流に乗ってどんどんエネルギーとして再利用されます。
逆に、「キツいから動かない！」「その場で座り込む！」とやってしまうと、回復は遅れやすい。
つまり、乳酸は“動かすことで役に立つ存在”なんです。
乳酸を怖がらない人ほど、体は変わる
運動が続く人と続かない人の差って、体力や根性よりも“理解しているかどうか”だったりします。
乳酸を「出たらダメなもの」「溜まったら終わり」と思っていると、どうしてもブレーキがかかります。
しかし、
・乳酸は頑張った証拠
・乳酸は回復に使われる
・乳酸はパフォーマンス向上にも関わる
こう理解できると、「ちょっとキツい運動」への見方が変わります。
「これ、ちゃんと体に意味あるな」とそう思えるだけで、運動って続きやすくなるんです。
乳酸とうまく付き合う、シンプルなコツ
難しいことは必要ありません。
・少し息が上がる運動を取り入れる
・運動後に完全に止まらない
・軽く歩く、軽く動かす
これだけでOKです。
乳酸は『敵ではなく、味方』。
正しく知って、正しく付き合えば、体はちゃんと応えてくれます。
まとめ：乳酸は「頑張った体からのサイン」
乳酸は「もう限界だよ」というサインではありません。
「ちゃんと動けてるよ」「今、成長してるよ」という、体からのメッセージです。
乳酸を怖がらなくなった瞬間から、運動は少しラクに、少し前向きになります。
ぜひ、次のトレーニングでは、「乳酸、来たな」じゃなく「よし、ちゃんと使っていこう」そんな気持ちで体を動かしてみてください！！
⬇️⬇️
過去のおすすめ記事はこちら
コメント